[...] w pokarmach jest bialko to chyba oczywiste prawda??? i co bedzie zaduzo napisalem mu o diecie ?? jakos ja jestem szczuplej postury lecze wiegle zapijam bialkiem ... itd.. to ile on bdzie spozywal zalerzy od niego bo to zalerzy jaka ma diete .. i kto niby wazy 42 kg wiec sobie nie licz 42 kg chyba ze ty tyle wazysz ?? bo tyle to wazy dziewczynka w [...]
[...] nerwowy. Aby budować mięśnie zjadamy duże ilości "naturalnego" jedzenia, ale baardzo dużo wydalamy. Efekty uboczne przemiany materii usuwamy baardzo powoli. A ile musimy tego żarcia wprowadzić ? Przy wadze 80 kg potrzeba (lekko szacując) 120-140 gr białka, 300 - 400 gr i 40 gr tluszczu. Potrafisz to dostarczyc ze zwykłego jedzenia [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 56 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/ kg -węglowodany: 5-6/ kg -tłuszcz: 1,5 / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 5xtyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] i pierś z kurczaka. I potem kolacja od 3 do 5 kromek chleba z takimi składnikami jak w bułkach do pracy. Jak mówiłem jestem totalnym noobem. Jestem przede wszystkim ciekaw ile tak średnio kosztuje taka zdrowa dieta. Tłuszcz głównie na brzuchu u mnie jest. Co do pytania o ilość snu to mam problemy z tym. Spać chodzę o 22:00-23:00 (nawet jak sie [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) 8. [...]
[...] Nawiasem mówiąc kazde odchudzanie należy tak zaczynać. Masz raczej bardzo wolny metabolizm, o czym świadczy niska temperatura w ciągu dnia. Poza tym, jak ważysz 52 kg o ile dobrze rozumiem to z czego chcesz chudnąć ? Piszesz że wiele lat się odchudzasz - a czy kiedykolwiek spróbowałaś ustalić jak dużo (a nie jak mało) możesz jeść aby nie tyć [...]
[...] redukuj ale z twoim bf to najpierw bym sie zredukowal dopiero puzniej bral za mase, im masz nizszy bf tym puzniej mniej smalcu lapiesz raz a konkretnie to dla ciebie co? ile miesiecy? czy moze na rok chcesz to rozlozyc? zeby zrobic miesien trzeba czassu, szybko to mozesz nalapac wody i smalcu wiec jak dla ciebie waga jest wyznacznikiem to ci [...]
[...] w sobotę kiedy na spokojnie zmierzę się fałdomierzem. Chcę zejść do ok. 12-13% i finalnie zrzucić max 2 kg więc wydaje mi się że klasyczna redukcja nie jest mi potrzebna. A czasu przeznaczę tyle ile będzie potrzeba na zrzucenie 3 kg (zakładam że 1 kg szybko wróci pod postacią większej ilości treści żołądkowo-jelitowej, wody, glikogenu itd.)
[...] 78 II Śniadanie 10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty200g b/t/w 13.5/3.6/94 (będzie 4 kanapki z szynką z piersi indyka) (50g=9cm na 13cm, grubość 1cm) Szynka z indyka niewiem ile ma jeden plasterek jablko niewiem ile średniej wielkości jabłko może mieć gram ;/ / zbedne lepiej daj warzywo Obiad 15-14;30 100 g ryżu 6.7/0.7/76.5 50 g piersi z [...]
Witam, jestem obecnie na mostku ( 500 mg cypio tyg + wino ) I proszę o rozpisanie cyklu na poniższych środkach : Prop+ tren Ace + t3 + clen Poniżej ankieta. 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: max było kiedyś 49.6 cm -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: stosuję system jem nie jem, unikam produktów przetworzonych, kcal nie liczę -białko: jw. -węglowodany: jw. -tłuszcz: jw. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
gegugz na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(tylko czasem nie pisz mi tu o bicepsiku!) co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? dlaczego wybrales taki akurat plan? jak z lapaniem wagi? ile wazyles 16 m-cy temu?ile po ostatnim cyklu? odpowiedz,bo bez tego nie ruszymy dalej. pozdrawiam.
Ja przy FBW polecam wyciskanie wąskie sztangi Mikrocykl powinien trwać tyle ile mamy progresje :) Zazwyczaj jest od ~3 do ~8 tygodni. Nie dodawał co tydzień aż 5 kg szybko popadniesz w stagnacje. Przy Twoim stażu dodawaj 2,5 kg najlepiej co 2 tyg. Przerwa na regeneracje oczywiście powinna być :) To nie ulega wątpliwości
[...] na poręczach są na klatkę - a więc czy rozstawienie ramion ma tutaj znaczenie? 2. 5x5 opiera się na zasadzie rampy, czyli stała liczba powtórzeń oraz sukcesywnie zwiększany ciężar. Ale nigdzie nie jest napisane, o ile powinno się zwiększać ciężar w serii. Bo chyba ma to znaczenie, czy będziemy dokładać 2,5 , 5 lub 10 kg co serię? Pozdrawiam
Dzień 30. 05.06.2013 r. Trening 5 rund 45 kg MC Zarzut z kolan Push-Press Nie pasuje tu ten MC u Ciebie, nie w ukladzie pracy na wszystkich elementach jednym ciezarem ;) Predzej, jesli ma zostac kompleks jednym ciezarem, po push press przysiad przedni lub tylny, do wyboru. Ile bylo powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach ? Jeżeli dobierasz [...]
[...] góra i dół wiec z timerem zrobiłem. Tak zerknąłem dokładnie to jest kilka powtórzeń równo z sygnałem ale większość jest prawidłowo po sygnale tak jak ma być. https://youtu.be/zhCyHJY1UAc No takie przytrzymanie w każdym powtórzeniu uuuuufffff to mega daje a jeszcze przy mojej wadze około 100 kg Ale co tam. Tyle ile się dało tyle zrobiłem.
Myślę że wyśle Trójkąta bo sam jakiś taki strachliwy sie zrobił ;-) Ale tak z ciekawości ile Goldi bys teraz wycisnął 83kg ? Tydzień temu po zrobieniu klaty 4 x13 na 122kg, 132kg x8 i 142kg x7, 83 kg poszło 33 razy